肩部疼痛一直是困扰许多人健康的一个重要话题，它直接影响了日常生活质量。

比如手臂难以自然抬起而无法自行穿衣、洗漱等，有时候疼痛还会在夜间加剧，影响睡眠质量。最折磨人的是还会反复发作，让人痛苦不已。

长时间保持不正确的坐姿工作、学习，缺乏运动，以及熬夜等不良习惯，都是导致肩部疼痛的常见原因。

这些行为会让肩部的肌肉和肌腱长时间处于紧张状态，得不到放松，进而出现酸痛、痉挛和僵硬。

长此以往若不加以重视，可能会发展成肩周炎，甚至给我们的身体造成连锁反应。

做一些适当的锻炼是预防肩关节问题、缓解肩部疼痛的重要方法。今天白术教大家太乙游龙拳中的一式——穿莲行舟，可以有效锻炼到我们的肩部，使肩关节更加灵活，改善肩部疼痛、紧张等问题。

“穿莲行舟”动作要领

“穿莲行舟”这个动作练起来就像撑着竹竿在莲塘中行船，平时在家里仅需半步宽、一步长的地方就可以练习，非常方便。

下面是“穿莲行舟”的动作要点，接下来就跟着白术实操一下吧！

▲动作完整演示

动作要点

第一动：蹬左腿，上身右转成右弓步，同时右掌翻转向上，左掌穿过右大臂，在右肘外侧变擒拿手，眼睛看向右肘；

第二动：蹬右腿，身体左转成左侧马步，同时右掌收到右耳侧，掌心向内，指尖向左，扣拇指，左擒拿手向左拉到左肩侧，擒拿手手心向左前方，眼睛看向擒拿手的方向；

第三动：蹬右腿，身体继续左移成左弓步，右掌向前推掌，掌心向前，指尖向上，左擒拿手拉到左耳侧，眼睛看向右掌。

注意事项：

1、使用蹬腿的力量进行推掌，以增加推掌的力量和稳定性；

2、弓步与右推掌需要同时到位，以保持劲路的连贯和运动的协调。

“穿莲行舟”功效

“穿莲行舟”通过伸臂翻掌、屈臂再伸臂的动作，形成了肩部的翻转和内缩外展，使局部肌肉得到一张一弛的锻炼，这种锻炼对肩关节进行了局部的内劲自摩。

内劲自摩自拉功的关键在“内劲”，这个内劲就是缓慢而又匀速的运动在意念的作用下产生的劲力，这个功夫重在利用关节的旋转和肌肉的收缩、张弛对局部穴位进行按摩，促进血液循环。

同时在手与手、脚与脚、头与胯等两者间的对拉，能把体内的经络、肌腱、韧带拉伸，关节拉开，进而达到骨正筋柔、气血自流的效果。

因此，习练“穿莲行舟”可以有效改善筋骨僵硬，增强筋腱的弹性和柔韧性，尤其是对肩关节进行的局部内劲自摩有助于灵活我们的肩关节，调理肩部的一些疾病。

此外，“穿莲行舟”还有助于疏通经络、活血化瘀，对疏通手厥阴心包经和手阳明大肠经有极佳的作用。

手厥阴心包经，简称心包经，该经脉自胸中起始，出来属于心包络，向下贯穿膈肌，联络上、中、下三焦。

中医讲“邪气入里，先犯心包”，心包经具有宽胸散结、宁心止悸、保护心脏的作用。

对于那些平时会有心悸、胸闷、胸痛、睡眠质量不佳的朋友来说，可以多多练习“穿莲行舟”这个动作，来疏通我们的心包经，不仅能够有效缓解相关症状，还有助于调节情绪，缓解压力，使人心情更加舒畅。

手阳明大肠经，起于商阳，终于迎香，具有调理肠胃的功效。大肠经与大肠紧密相关，如果大肠经不通，可能出现腹胀、腹痛、肠鸣、便秘等症状。

此外，大肠经行于上肢外侧，过肩部，入缺盆，还联系着头面部的一些器官，因此当手臂、后肩疼痛、口干咽痛、牙痛时，也可能与我们的大肠经有关。

在中医理论中，阳明经多气多血，为阳气盛极的经络。疏通大肠经可以帮助人体增强阳气或把多余的“火气”去掉，在养阳、生津、通腑中具有其他经脉所不具有的功能。

关于“穿莲行舟”的动作要点和好处就介绍到这里了，上次还为大家介绍了太乙游龙拳中能够健心安神的金鸡斗蟒招式，大家有没有练习呢？这些招式可以配合着一起练，效果会更好~